أفضل الوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات لخفض الوزن وتعزيز الصحة

كشف الموقع أكل هذا وليس هذايمكن أن يدمر الالتهاب صحتك، ويفسد جهودك لإنقاص الوزن. ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية تساعدك على تقليل الالتهاب وفقدان الوزن غير المرغوب فيه. الأول هو اتباع نظام غذائي صحي مثل الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.

وقال الموقع إنه إذا ترك الالتهاب دون مراقبة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية مزمنة مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل، وحتى الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر. وفقًا لتحالف الأطباء التابع لجمعية المستشفيات الأمريكية، فإن الالتهاب المزمن — وهو حالة مستمرة من الالتهاب الداخلي تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد — يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي لديك، مما قد يسبب مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن..

وقال الموقع إنه إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن تقليل الالتهاب يعد خطوة أولى ممتازة نحو خصر أنحف. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، تناول إحدى الوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات أدناه لإنقاص الوزن وإشباع رغباتك.

التوت..

يساعد التوت الأزرق المليء بمضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات مع إضافة نكهة رائعة لوقت الوجبات الخفيفة..

كثير من الناس لا يعرفون ذلك، لكن التوت الأزرق يحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة من أي التوت. فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، والتي تعطي التوت لونها وقد ثبت أنها تساعد في الوقاية من السرطان والسكري والالتهابات المزمنة. وجبة خفيفة سهلة الحمل ومنخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناولها في المنزل أو المكتب.

عصير خضار..

يعتبر العصير المصنوع من الخضروات اللذيذة مثل الجزر والخيار واللفت والسبانخ طريقة سهلة للحصول على الخضار دون الحاجة إلى الوقت لتحضيرها. كما أن الخضروات غير النشوية منخفضة السعرات الحرارية أيضًا ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لذا فهي تقطع شوطًا طويلًا في جعلك تشعر بالشبع. دون تجاوز هدف السعرات الحرارية الخاصة بك.

مشروب البروتين..

تعتبر مخفوقات البروتين طريقة رائعة لإنقاص الوزن مع تقليل الالتهاب. تأكد من اختيار مسحوق بروتين نظيف وعالي الجودة ممزوجًا بحليب اللوز أو الماء للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومضادة للالتهابات والتي ستبقيك على المسار الصحيح في رحلة فقدان الوزن..

يتراوح مسحوق البروتين عالي الجودة عادةً بين 100 و150 سعرة حرارية مع 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة. إذا تم مزجه مع الماء أو حليب اللوز، فيمكن أن يكون وجبة خفيفة مرضية بين الوجبات – خاصة إذا كان لديك وقت قصير. بالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات، يتم هضم البروتين بشكل أبطأ في المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يساعدك على تقليل الرغبة الشديدة التي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة..

رقائق الملفوف..

تخلص من رقائق البطاطس واستخدم رقائق الكرنب كوجبة خفيفة. لإشباع رغباتك أثناء تغذية جسمك بالعناصر الغذائية المضادة للالتهابات، وجدت الأبحاث الحديثة أن الكرنب يحتوي على مواد كيميائية نباتية وجلوكوزينات لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكن شراء هذه الوجبة الخفيفة المقرمشة من المتجر أو صنعها بسهولة في المنزل.

الحمص..

الحمص مليء بالألياف والبروتين، مما يجعله خيارًا حشوًا يساعد في التحكم في الوزن مع تقليل الالتهاب. الحمص عبارة عن كربوهيدرات معقدة، على عكس الوجبات الخفيفة المصنعة، لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. كوب واحد يوفر حوالي 25% من احتياجاتك اليومية. من الزنك. من المعروف أن الزنك يقلل من علامات الالتهابات ويدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي. يمكنك تتبيلها بالقرفة للحصول على حلوى حلوة.

الشوكولاته الداكنة..

غالبًا ما تكون محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر والحلويات أحد الاختبارات الأكثر وحشية لقوة إرادة الشخص عند محاولته إنقاص الوزن. عندما يأتي الإغراء، تناول أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت تبحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للالتهابات، فلا تبحث إلا عن الشوكولاتة. الذي يحتوي على 60% كاكاو على الأقل.

وفقا لدراسة عام 2022 في المجلة علم الطعام تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهابات وتعزيز فقدان الوزن الصحي..

الفشار..

هذه الوجبة الخفيفة الخفيفة والرقيقة منخفضة السعرات الحرارية وتوفر جرعة من الحبوب الكاملة التي تساهم في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات لفقدان الوزن. خذ خطوة أبعد وقم بتتبيل الفشار بالتوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم أو الفلفل الحار للحصول على علاج لذيذ وصديق للخصر..

على عكس الفشار الميكروويف، يفتقر الفشار المنبثق بالهواء إلى الزبدة والألوان والنكهات الاصطناعية التي يمكن أن تساهم في الالتهاب. عندما تختار هذا الخيار الطبيعي، تحصل على وجبة خفيفة مليئة بالحبوب الكاملة 100% و30 سعرة حرارية فقط. لكل كوب.

بودينغ بذور الشيا..

تشير الدراسات إلى أن بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، والتي تساهم في الشعور بالامتلاء مع دعم الاستجابة الالتهابية الصحية. تعتبر بذور الشيا واحدة من المصادر النباتية القليلة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مادة مغذية لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه ويجب أن يحصل عليها من الطعام. من السهل صنع بودنغ بذور الشيا ويمكن أن يقدم وجبة خفيفة مرضية ومنخفضة السعرات الحرارية بين الإفطار والغداء.

جزر ..

هذا الخيار المريح للوجبات الخفيفة غني بالبيتا كاروتين، الذي تشير الأبحاث المضادة للأكسدة إلى أنه يساعد في تقليل الالتهاب. يعمل البيتا كاروتين، المعروف بمحتواه من البيتا كاروتين، في الجسم على تعزيز الرؤية الجيدة وصحة العين ونظام المناعة الصحي. كما أنه يحارب الجذور الحرة. مضر للجسم، كوب واحد فقط من الجزر الصغير يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط، ويمكنك الاستمتاع به نيئا لتناول وجبة خفيفة مقرمشة أو مطهو على البخار للحصول على مذاق أفضل.