إزاي تحمي نفسك من متحور كورونا الجديد "JN.1"؟..10 أطعمة هتقوي مناعتك
أسباب متحورة كورونا الجديدةJN.1“في ظل حالة من القلق بسبب سرعة انتشاره والإصابة به، يسعى الجميع إلى اتباع العديد من الحيل لتقليل فرص الإصابة، وقد أثبتت جميع الدراسات الطبية أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها من المغذيات الدقيقة يمكن أن يساعد دعم وتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض”. بحسب ما نشر على الموقع com.hindustanttimes.
وأشار التقرير إلى أهمية اتخاذ خطوات لتقوية جهاز المناعة لأنه أفضل دفاع لمكافحة الأمراض والالتهابات، وتقويته بالمزيج الصحيح من العناصر الغذائية بالإضافة إلى تدابير نمط الحياة الصحي مثل النوم الكافي وممارسة الرياضة واللياقة البدنية. الحد من التوتر يمكن أن يكون فعالا في تجنب الأمراض.
وفي هذا الصدد، عرضت الدكتورة نيتي شارما استشارية التغذية بمستشفيات مارينجو آسيا، أهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة وتحميك من الإصابة بالعدوى المتحورة.JN.1“، مثل:
– الحمضيات
فيتامين C هو أحد العناصر الغذائية التي تساهم في مكافحة الالتهابات وتقوية جهاز المناعة، لذلك عليك بتناول البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة والفراولة والكيوي. ويلعب فيتامين C دورًا محوريًا في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعد مكونات أساسية لجهاز المناعة..
– الخضار الورقية
يعتبر مخزناً للفيتامينات والمعادن، وخاصة الفيتامينات أ وج وكوالعديد من الفيتامينات ب وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وهي ضرورية لتقوية جهاز المناعة وكذلك الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ومن المعروف أيضًا أنها تساعد في الوقاية من بعض الأمراض، ويمكن دمج الخضار الورقية مثل السبانخ في نظامك الغذائي تساهم في تعزيز صحة المناعة بشكل عام، وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة. أكسدة.
-البروبيوتيك
أظهرت الدراسات مدى ارتباط صحة الأمعاء الجيدة بمناعة قوية، لذا فإن البروبيوتيك، الموجود في الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى، يعزز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء، ويرتبط ميكروبيوم الأمعاء القوي بجهاز مناعة أقوى، مما يجعل هذه الأطعمة خيارًا ممتازًا. بالإضافة إلى نظامك الغذائي..
– الثوم والزنجبيل
الثوم والزنجبيل مليئان بمضادات الأكسدة ولهما خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات. يمكن أن يساعدك تضمينها في وجباتك أو في شاي الصباح على الاستفادة من خصائصها المعززة للمناعة. لديهم أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة..
– المكسرات والبذور
حفنة من المكسرات والبذور لا تساعد فقط في الحد من الجوع بين الوجبات، ولكنها توفر أيضًا دفعة لمناعتك. توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان، مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. تدعم هذه المكونات وظيفة المناعة الشاملة وتساهم في الحفاظ على صحة جيدة. على الصحة المثالية.
– كُركُم
الكركم معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، لأنه يحتوي على الكركمين، الذي يمكن أن يساعد في تقوية وتنظيم جهاز المناعة.
– شاي أخضر
تم ربط مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر بتعزيز المناعة، ويمكن أن يكون استبدال الشاي أو القهوة العادية بالشاي الأخضر طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز المناعة..
– التوت
غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، ويجب تضمين مجموعة متنوعة من التوت في النظام الغذائي لفوائدها الداعمة للمناعة..
– البروتينات الخالية من الدهون
تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي، ضرورية لتخليق الأجسام المضادة وبروتينات الجهاز المناعي. يعد إدراج هذه البروتينات في الوجبات المتوازنة أمرًا حيويًا للصحة العامة وتقوية جهاز المناعة.
– اشرب ماء
يدعم الماء جهاز المناعة من خلال مساعدة الخلايا على العمل على النحو الأمثل وطرد السموم من الجسم.
