تناول هذه الفواكه الجافة الغنية بفيتامين د للحصول على عظام أقوى
يمكن لفيتامين د أن يحمينا من هشاشة العظام عندما نتقدم في السن، كما أنه يساعد على الوقاية من أمراض العظام لدى الأطفال. هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في الحماية، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس بانتظام، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المناسبة. مثل سمك السلمون، والتونة، ومنتجات الألبان، والحليب، فهي غنية بفيتامين د. ويمكنك إضافة الفواكه الجافة إلى القائمة أيضًا، حيث ثبت أن بعض الفواكه الجافة غنية بفيتامين د، وفقًا لموقع healthshots.
فيتامين د، القابل للذوبان في الدهون، ضروري للوظائف الفسيولوجية الحيوية مثل الحفاظ على صحة العظام، ودعم وظيفة المناعة، وتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم. يحتاج البالغون، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، والأطفال من عمر سنة واحدة إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
ما هي الفواكه الجافة والمكسرات الغنية بفيتامين د؟
– مشمش مجفف
فهو يوفر 1.5 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام، كما أنه يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل أ والحديد والبوتاسيوم.
-تين مجفف
يحتوي التين المجفف على 3 وحدات من فيتامين د لكل 100 جرام، وهو معروف أيضًا بمحتواه من الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
-لوز
يوفر اللوز 9% من القيمة اليومية لفيتامين د، كما أنه يحتوي على الألياف والبروتين والكالسيوم وفيتامين هـ والنحاس والمغنيسيوم.
– زبيب
يمكنك الحصول على حوالي 82.00 وحدة دولية من فيتامين د لكل 100 جرام. تحتوي الفاكهة الجافة الحلوة أيضًا على الألياف والمعادن المهمة مثل الحديد.
– وظيفة محترمة
يحتوي البرقوق على حوالي 3.7 ملغ من فيتامين د، ويحتوي أيضًا على فيتامينات أخرى مثل A وC وK.
– بلح
يحتوي على 2.2 ملغ من فيتامين د، بالإضافة إلى الألياف والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
