حافظ على صحتك.. خطوات عملية تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، ويرتبط بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى. لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين لأن الجسم يبدأ في إصلاح نفسه بمجرد إزالة المواد الكيميائية الضارة بالأعضاء والمسببة للسرطان الموجودة في دخان التبغ. بحسب موقع الجنوب.
كيف يسبب التدخين المرض؟
يرتبط التدخين بقوة بتصلب الشرايين (تراكم الدهون في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم حول الجسم) وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. وهو يفعل ذلك عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الكوليسترول “الجيد” في الدم، الذي ينقل الدهون بعيدًا عن جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تفاقم ضغط الدم المرتفع بالفعل.
يرفع التدخين مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم، مما يجعل السيطرة على مرض السكري أكثر صعوبة.
يكون الأشخاص المصابون بداء السكري والمدخنون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والمضاعفات الأخرى المرتبطة بالسكري.
وفيما يتعلق بسرطان الرئة وأنواع السرطان الأخرى، فإن المواد المسببة للسرطان (المواد المسرطنة) الموجودة في التبغ تسبب تلف الخلايا الموجودة في جسم المدخن، والتي يمكن أن تصبح سرطانية مع مرور الوقت. تم التعرف على أكثر من 60 مادة مسرطنة في دخان السجائر.
التدخين له آثار سلبية داخل الفم. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة، يسبب التدخين أمراض اللثة، وفقدان حاسة التذوق، وتبقع الأسنان، ورائحة الفم الكريهة.
خطوات عملية للإقلاع عن التدخين
الخطوة 1 – حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين وكن مستعدًا لمحاربة الرغبة الشديدة فيه.
الخطوة الثانية – اعرف أهدافك وأسباب الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة – الصحة، المال، التأثير على الآخرين.
الخطوة 3 – تعرف على مسببات التدخين لديك – الإدمان والعادات والمشاعر السلبية.
الخطوة 4 – التوقف عن التدخين باستخدام الأدوية العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) المتوفر على شكل لاصقات أو علكة أو أقراص استحلاب تستخدم لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يضاعف فرصتك في الإقلاع عن التدخين. العلاج ببدائل النيكوتين متاح بدون وصفة طبية. تتوفر أيضًا أدوية الإقلاع عن التدخين التي تستلزم وصفة طبية والتي تقلل من أعراض انسحاب النيكوتين أو الرغبة في التدخين لدعم الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 5: تطوير استراتيجيات لعدم التدخين، التنفس العميق، القيام بشيء آخر، شرب الماء.
