عشان وزنك مايزدش.. نصائح لتثبيت الوزن كلما تقدمت فى العمر
كلما تقدمنا في السن، قلت قدرتنا على إنقاص الوزن. وهذه حقيقة يعيشها الكثير من الناس. المشكلة كما أوضح تقرير منشور على موقع Quora، أنه كلما تقدمنا في السن، كلما قلت السعرات الحرارية التي يجب أن تدخل أجسامنا، لذلك يجب عليك موازنة نظامك الغذائي. مع تقدمك في السن، تلاحظ أن وزنك لا يفقد بسهولة أو أنك تكتسب وزنًا زائدًا بسهولة أيضًا.
وتابع أن أفضل طريقة للتحكم في زيادة الوزن مع التقدم في السن هي اتباع نظام غذائي لا يتجاوز 200 سعرة حرارية في اليوم، ويأتي ذلك من خلال التركيز على تناول الأطعمة الصحية المفيدة لك، مع التقدم في السن والابتعاد عنه. من الاختيارات غير الصحية التي… تسبب السمنة والأمراض المختلفة.
فيما يلي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تقدمنا في السن ونواجه صعوبة في فقدان الوزن:
الاهتمام بتناول وجبات خفيفة صحية غنية بالألياف، مثل الخس والتفاح وغيرها من الخيارات التي تشعرك بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
البروتين الحيواني والنباتي مهم جداً في هذه المرحلة، لذا عليك التركيز عليهما دون إفراط حتى لا تتحول إلى دهون وتزيد من وزنك.
يعتبر الفول السوداني والجوز واللوز من الخيارات المهمة جداً في هذه المرحلة لما تحتويه من دهون صحية تحتاجينها مع التقدم في السن، وسعراتها الحرارية القليلة، وشبع المعدة.
إن زيادة عدد الوجبات مقابل تقليل حجمها واختيار خيارات صحية جيدة من الناحية الغذائية مثل الخضار أو الفواكه أو الألياف أو البروتين سيساعدك على عدم تجاوز حد الـ 200 سعرة حرارية وفي نفس الوقت الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
تجنب السكر والدقيق والمعجنات وكل ما يزيد الوزن ويضر بالصحة ويحتوي على سعرات حرارية عالية جداً.
كلما تقدمت في السن، زادت حاجتك إلى الأوميجا 3 والبروتين، الموجودين في الأسماك، لذا ركز عليها أكثر من الدجاج واللحوم، فكلما تقدمت في السن.
للحصول على سعرات حرارية أقل وفائدة أكبر، عليك الانتباه إلى مخفوق البروتين المناسب لعمرك وحالتك.
يمكنك الاعتماد على الزبادي اليوناني الغني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية.
تقديم الفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل التفاح والكمثرى والجوافة.
بهذه الحسابات والخيارات البسيطة، يمكنك تقليل عدد ونسبة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميا، دون اتباع نظام غذائي أو حميات قاسية تضرك، وبالتالي يمكنك إما تثبيت وزنك أو خسارته كما تريد دون زيادته كما عمرك.
