صحة

كمية فيتامين "د" اللازمة للجسم يوميا وطرق تعويض نقصه فى الشتاء

في فصل الشتاء، يقل تعرضنا للشمس، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د، بسبب قصر فترة النهار، ونحتاج لأشعة الشمس فوق البنفسجية لإنتاج فيتامين د3 لصحة الجسم، لذلك في هذا التقرير نحن تعرف على كمية فيتامين د التي نحتاجها يوميا وطرق تعويض نقص فيتامين د في فصل الشتاء. بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

ما هي كمية فيتامين د التي نحتاجها؟

إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 8 إلى 10 دقائق في منتصف النهار على 25٪ من الجسم يكفي لإنتاج الكميات الموصى بها من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف وفقًا لدراسة أجريت في فالنسيا بإسبانيا.

في المقابل، يحتاج 10% من الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعتين تقريباً خلال فصل الشتاء. وبالمثل، قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فترات أطول من التعرض لأشعة الشمس من أجل الوصول إلى مستويات فيتامين د المثالية.

مصادر أخرى لفيتامين د غير ضوء الشمس

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لفيتامين د، مثل الماكريل. يمكن زيادة مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ عن طريق تناول هذه الأسماك. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي لها فوائد صحية إضافية، متوفرة بكثرة في هذه الأسماك.

يحتوي صفار البيض على فيتامين د، بالإضافة إلى عناصر غذائية مهمة أخرى مثل البروتين والفيتامينات.

وبحسب التقرير، يعد الفطر من الأطعمة الغنية بفيتامين د، خاصة أنواع معينة من الفطر، مثل البورتوبيلو والشيتاكي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى