كيف تتخلص من مشكلة إدمان تصفح الهاتف قبل امتحانات نصف العام؟

الإدمان على تصفح الهاتف مشكلة شائعة تواجه الكثير من الأشخاص. ويواجه الطلاب بشكل خاص هذه المشكلة، مما يجعلهم غير قادرين على التركيز في الدراسة. ومع اقتراب امتحانات نصف العام قد يجد الطالب نفسه يتصفح الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي وإشعارات الفيسبوك والماسنجر والواتساب وغيرها، فيضيع وقته ولا يتمكن من الدراسة بشكل جيد. ولذلك نقدم في هذا التقرير نصائح للطلبة للتغلب على مشكلة إدمان تصفح الإنترنت خلال فترة امتحانات نصف العام.

ما هو إدمان الهاتف؟

بحسب الموقع ” psychcentralغالبًا ما تستخدم كلمة “الإدمان” لوصف أي سلوك متهور ومفرط يؤثر على حياة الشخص اليومية.

أعراض إدمان الهواتف الذكية

– عدم القدرة في كثير من الأحيان على مقاومة الرغبة في استخدام هاتفك الذكي

-القلق أو العصبية بعد فترة من عدم استخدام هاتفك الذكي

– استخدم هاتفك الذكي لفترة أطول

-الرغبة المستمرة أو المحاولات الفاشلة في الإقلاع عن استخدام هاتفك الذكي أو التقليل منه

– قضاء وقت طويل في استخدام الهاتف الذكي بالرغم من المشاكل الجسدية أو العقلية الناتجة عنه

نصائح لتقليل استخدام الهاتف المحمول أثناء الامتحانات

قم بتعيين الحدود بمساعدة هاتفك

إذا كنت قلقًا بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك أثناء الامتحانات، خاصة إذا كان عليك استخدامه للدراسة، فمن الجيد وضع حدود. هناك بعض التطبيقات التي تتتبع وقت استخدام الهاتف. يمكنك استخدام إعدادات هاتفك لإنشاء مؤقتات للتطبيقات حتى تتلقى تنبيهًا إذا تجاوزت الحد اليومي.

تحديد المحفزات الخاصة بك

في دراسة جديدة، أبلغ الباحثون عن عوامل مختلفة قد تؤدي إلى الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة لدى طلاب الجامعات، بما في ذلك:

– الرغبة في التواصل الاجتماعي

– تعزيز الصفات التي تجعل استخدام الهاتف جذابا مثل الأصوات والرسومات الجذابة

– قم بفحص هاتفك لتجنب المواقف المحرجة

قد يكون من المفيد تحديد محفزاتك وأي مخاوف كامنة قد تدفعك إلى الاستخدام المفرط للهاتف المحمول.

ضع هاتفك بعيدًا في الليل

ثبت أن استخدام الهواتف الذكية في وقت النوم له تأثير ضار على جودة النوم.

بدلًا من شحن هاتفك على منضدتك، يمكنك محاولة وضعه في غرفة مختلفة لشحنه طوال الليل.

تقليل الإخطارات

غالبًا ما تتعلق إدارة السلوك الإدماني بالحد من الأشياء التي تجعلك تعود إلى هاتفك، ولا يوجد شيء أفضل من صوت الإشعارات الواردة لإغرائك بالعودة إلى هاتفك.

قد لا تدرك حتى عدد التنبيهات التي تتلقاها خلال اليوم حتى تجلس وتقوم بتقييمها.

حاول استخدام وظيفة عدم الإزعاج في هاتفك خلال ساعات معينة، أو قم بإيقاف تشغيل الإشعارات لجميع التطبيقات باستثناء التطبيقات الأكثر استخدامًا.