كيف تحقق أهدافك لإنقاص الوزن في العام الجديد؟
مع بداية العام الجديد، يبدأ الكثيرون بوضع خطة للتخلص من الوزن الزائد واعتماد نمط حياة أكثر صحة. لكن على الرغم من الحماس الذي يصاحب قرارات إنقاص الوزن في العام الجديد، إلا أن الكثيرين يجدون أنفسهم غير قادرين على الحفاظ على التزامهم بهدف إنقاص الوزن، في هذا التقرير نتعرف على كيفية تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن في العام الجديد، وفقًا لـ موقع تايمز أوف إنديا.
كيف تحقق أهدافك في إنقاص الوزن في العام الجديد؟
تحديد أهداف غير واقعية
يضع العديد من الأشخاص أهدافًا غير واقعية لأنفسهم، مثل فقدان نسبة كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل عندما لا يرون النتائج التي كانوا يأملون بها، لذا يجب أن تحاول تحقيقها تغييرات في نمط حياتك.
يتطلب فقدان الوزن الكثير من العمل الشاق
بدون الدافع الصحيح، قد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح وإحراز التقدم، لذلك تحتاج إلى حافز يمكنه تحفيزك، ويمنحك التوجيه الذي يجعلك تحقق هدفك.
يتطلب فقدان الوزن اتباع نظام غذائي جيد التخطيط
بدون التخطيط السليم، قد يكون من السهل العودة إلى العادات القديمة وإغفال أهدافك.
العلاج: ابدأ بسيطًا، ولا ترهق عقلك وجسمك بالحمية الغذائية والتدريبات الشديدة.
يتوقع العديد من الأشخاص رؤية نتائج فورية عندما يبدأون رحلة فقدان الوزن
ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا، ومن المهم التحلي بالصبر والواقعية بشأن أهدافك.
العلاج: حدد لنفسك هدفًا بسيطًا طويل المدى، وحاول أن تبدأ ببطء مثل القول المأثور القديم “البطيء والثابت يفوز بالسباق”.
الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جهود فقدان الوزن
عندما نشعر بالتوتر، فإننا أكثر عرضة للجوء إلى الأطعمة غير الصحية وتخطي ممارسة الرياضة
العلاج: حاول ممارسة اليوغا لمدة 15-20 دقيقة. سيساعدك هذا على التحكم في التوتر بشكل عام، كما أن النوم ضروري لخسارة الوزن.
بدون النوم المناسب، تنتج أجسامنا المزيد من الجريلين، أو هرمون الجوع
وهذا قد يزيد من الجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
العلاج: حاول الحصول على نوم عميق لمدة 7-9 ساعات
إهمال الاحتياجات الفردية
قد لا تلبي خطط النظام الغذائي العامة التفضيلات الفردية أو الحالات الطبية، إن وجدت، وهذا يؤدي إلى عدم الرضا وفي النهاية يتخلى الناس عن قرارهم.
العلاج: احصل على خطة مخصصة من اختصاصي تغذية وتذكر أن فقدان الوزن عبارة عن رحلة، ومن المهم التحلي بالصبر واللطف مع نفسك على طول الطريق.
