للنساء.. 4 خطوات سهلة لصحة جيدة فى عام 2024
يعد اتخاذ خيارات أفضل لأسلوب الحياة أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل. وفي هذا التقرير نتعرف على 4 عادات لصحة جيدة للمرأة في عام 2024، بحسب موقع أوبتوم.
العادة الصحية رقم 1: حافظ على نشاطك
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها من أجل صحته. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو حوالي 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.
النشاط المعتدل يعني أنه يزيد من معدل ضربات القلب والتعرق، وتشمل هذه الأنشطة المشي السريع، وصعود الدرج، والقيام بالأعمال المنزلية.
العادة الصحية رقم 2: اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي المغذي يمكن أن يقلل من فرصتك في الإصابة بالمرض. وهذا يعني إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين إلى نظامك الغذائي وقد يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب. ولكن قد يكون من الصعب إجراء العديد من التغييرات في وقت واحد. بدلًا من ذلك، حاول إجراء تغيير بسيط واحد أسبوعيًا على نظامك الغذائي.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة:
– انتبه لكمية الحديد التي تستهلكها. يحتاج دمك إلى الحديد لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. النساء أكثر عرضة من الرجال لنقص هذا المعدن المهم. وذلك لأنهم يفقدون الدم أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الحمل والولادة إلى فقدان المزيد من الدم (وانخفاض مستويات الحديد).
تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18 و50 عامًا إلى أكثر من ضعف كمية الحديد التي يحتاجها الرجال. تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد. عزز كمية الحديد التي تتناولها من خلال اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدواجن. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى الفاصوليا البيضاء والعدس والسبانخ والمكسرات وبعض الفواكه المجففة.
أنت بحاجة إلى الألياف للتحكم في نسبة السكر في الدم والحفاظ على صحة قلبك. لا تحتاج النساء إلى الكثير من الألياف مثل الرجال. حاول إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات.
الكالسيوم وفيتامين د. يعملان معًا من أجل صحة العظام. وهذا الأمر أكثر أهمية من أي وقت مضى بعد انقطاع الطمث، مما يسرع من فقدان العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحد من السكر المضاف. الكثير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسكري وأمراض القلب.
العادة الصحية رقم 3: الفحوصات الطبية المنتظمة
ومن المهم إجراء فحوصات منتظمة، بما في ذلك تصوير الثدي بالأشعة السينية، واختبارات السكر في الدم، وتنظير القولون. يمكن أن يساعد في الكشف عن العلامات المبكرة لمشاكل صحية خطيرة، مثل سرطان الثدي والسكري وسرطان القولون
فحص سرطان الثدي (الماموجرام)
فحص سرطان عنق الرحم (اختبار فيروس الورم الحليمي البشري واختبار عنق الرحم)
فحص سرطان القولون (تنظير القولون، تصوير القولون بالأشعة المقطعية، اختبار البراز أو التنظير السيني المرن)
فحص سرطان الرئة (لبعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التدخين)
التطعيم الروتيني (بما في ذلك الأنفلونزا وفيروس كورونا)
العادة الصحية رقم 4: اعتني بصحتك النفسية
كامرأة، أنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق بمقدار الضعف مقارنة بالرجل. إذا كنت تعاني من القلق، فقد يعني ذلك أنك تعاني من أعراض جسدية مثل: الدوخة، والغثيان، وآلام البطن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون أعراض الصحة العقلية للمرأة مختلفة قليلاً. على سبيل المثال، قد يبدو الرجال المصابون بالاكتئاب غاضبين أو عدوانيين. ومن ناحية أخرى، فإن النساء أكثر عرضة لتبدو حزينة،
تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها في السابق
صعوبة في التركيز
تغيرات في الأكل أو النوم
مشاعر اليأس
الحزن الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين
أفكار حول الانتحار.
