لو عاوز تخس.. أدوات تساعدك على متابعة فقدان الوزن
إن تحديد الأهداف الصحيحة لخسارة الوزن أمر ضروري للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية، لذلك يقدم التقرير المنشور على موقع healthshots بعض النصائح التي يجب مراعاتها وأخذها خلال رحلة فقدان الوزن، ومنها:
– التركيز على فقدان الوزن المتوازن
بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن، حدد أهدافًا تعزز العادات الجيدة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي.
– لا تتسرع في إنقاص الوزن، بل قم بالتمهل
من المستحسن أن تهدف إلى فقدان الوزن تدريجيًا حيث قد يكون من الصعب الالتزام بالتغييرات الكبيرة وقد لا تكون مفيدة لصحتك.
– التركيز على الصحة العامة
فقدان الوزن هو الهدف الأساسي، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك حرمان جسمك من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، أو ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، أو القيام بأي شيء يمكن أن يؤثر على صحتك العامة. من المهم جدًا ألا تنسى صحتك ورفاهيتك أثناء محاولتك إنقاص الوزن. هذا هو المفتاح لإدارة الوزن بشكل فعال.
– فهم هدف فقدان الوزن الخاص بك
تبدأ الخطوة الأولى نحو تحديد هدف معقول لخسارة الوزن شهريًا بفهم الهدف العام لخسارة الوزن. ومن المهم إنقاص الوزن تدريجياً، مثل 0.5-1 كجم أسبوعياً، أو حوالي 2-4 كجم كل شهر. ضع في اعتبارك عوامل مثل وزنك الحالي، والتمثيل الغذائي، ومدى نشاطك.
-قسم أهدافك الشهرية
لتحقيق نتائج دائمة، قم بتقسيم أهدافك الشهرية إلى أهداف أسبوعية أصغر يسهل الوصول إليها. ركز أيضًا على بناء روتين صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.
ما هو مقدار الوزن المناسب لإنقاصه خلال شهر؟
غالبًا ما يُنظر إلى الهدف الصحي والمتسق لفقدان الوزن على أنه خسارة 0.5 إلى 1 رطل كل أسبوع، أو حوالي 2-4 رطل كل شهر، لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل فقدان العضلات ومخاوف صحية أخرى.
