تضيف جميع الخضروات عناصر غذائية إلى نظامك الغذائي، لكن بعضها أفضل لأهداف فقدان دهون البطن من غيرها. ويقدم الخبراء أهم الخضروات التي تعمل على تقليل دهون البطن والتخلص من دهون البطن، بحسب موقع Eat This Not That.
الخضروات هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وغنية بمضادات الأكسدة وتستحق مكانًا في كل وجبة. بشكل عام، تناول الكثير من الخضروات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين عملية الهضم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والمساعدة في فقدان الوزن الصحي. بالإضافة إلى هذه الفوائد، تظهر بعض الأبحاث أن هناك عناصر غذائية موجودة في بعض الخضروات قد تساعد أيضًا في فقدان دهون البطن.
نريد التأكيد على أنه لا يوجد نوع واحد من الطعام يمكنه التخلص من دهون البطن بمفرده، وهذا ببساطة مستحيل. يمكن أن تزيد فرصتك في اكتساب دهون البطن بسبب عدة عوامل مثل الوراثة، أو العمر، أو نمط الحياة المستقر، أو سوء نوعية النظام الغذائي. بسبب هذه العوامل العديدة، يتطلب فقدان دهون البطن اتباع نهج متوازن وشامل. على سبيل المثال، تقول جامعة هارفارد أن ممارسة الرياضة، وتجنب التبغ، والحد من التوتر، وتناول نظام غذائي متوازن منخفض في السكريات المضافة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الدهون في البطن.
لذلك، عندما نتحدث عن أفضل الخضروات لخسارة دهون البطن، فإننا ندرج الخضروات التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة لهذه العملية، ولكننا نشجعك على إدراج هذه الأطعمة كجزء من خطة غذائية كاملة ومتوازنة.
بروكلي..
البروكلي هو واحد من أكثر الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك العثور عليها، ولهذا السبب يقسم خبراء التغذية لدينا بهذه الخضار الخضراء كغذاء للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد حول البطن.
وقال الموقع: إن هذه الخضروات الصليبية غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم. المركب الرئيسي هو السلفورافان، الذي يعمل عن طريق تقليل السيتوكينات في الجسم. تعمل هذه المواد على تحفيز عملية الالتهاب، ومن خلال تقليل الالتهاب يصبح الجسم أكثر قدرة على التخلص من الوزن. والعمل بكفاءة في كل المجالات الأخرى أيضًا.
تؤكد الأبحاث أن البروكلي من الخضروات الجيدة لدهون البطن. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تناول الخضار الخضراء الداكنة بانتظام (والتي تشمل البروكلي والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ) ساعد في تقليل الدهون الحشوية لدى المشاركين الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن. وتم العثور على نتائج مماثلة مع الخضار ذات اللون الأصفر والبرتقالي الزاهي، مثل الجزر والفلفل الحلو.
جزر..
ويعتبر الجزر من الخضروات الجيدة لدهون البطن، مضيفا أن الجزر والقرنبيط كانا من أكثر الخضروات شعبية بين المشاركين. الجزر غني بنوع من المركبات النباتية يسمى اللوتين، والذي أظهرت الأبحاث أن له قدرات مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى روابط محتملة للمساعدة في تقليل الأنسجة الدهنية في البطن. علاوة على ذلك، فإن مضغ الجزر الخام قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي.
خَسّ..
من الخضروات الأخرى التي توفر العناصر الغذائية المفيدة المرتبطة بفقدان دهون البطن هو الخس. أولاً، يحتوي الخس على نسبة عالية من اللوتين، وهو المركب النباتي الذي ذكرناه سابقاً والذي له تأثير محتمل على تقليل دهون البطن. هذا المركب هو جزء من مجموعة أكبر من المركبات تسمى الكاروتينات، والتي تشمل اللوتين والليكوبين والزياكسانثين، وجميعها لها خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى كونها… مضادات الأكسدة: تدعم بعض الأبحاث هذه المركبات باعتبارها قادرة على المساعدة في فقدان الدهون. أيضًا.
فلفل برتقالي وأصفر..
الخضروات الأخرى الغنية باللوتين (المركب المرتبط بفقدان دهون البطن) هي الفلفل البرتقالي والأصفر. تعتبر هذه الخضروات اللذيذة والمشرقة إضافات رائعة لخطة تناول الطعام المناسبة لفقدان دهون البطن، ويسهل الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة أو بمفردها.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أنه عندما يقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فإن له فوائد كبيرة في فقدان الوزن. أولئك الذين تناولوا مكملات اللوتين شهدوا انخفاضًا في محيط الخصر والدهون الحشوية ووزن الجسم ودهون الجسم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات اللوتين. الكولسترول السيئ.
البنجر..
لم يتم الحديث عن البنجر بشكل كافٍ، لكن هذه الخضروات الجذرية الترابية مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التحكم في الوزن حول منطقة المعدة، مع تحسين عملية الهضم.
كرنب..
الملفوف هو نبات ذو أوراق خضراء مليئة بالعناصر الغذائية. مع هذه الورقة اللذيذة، ستحصل على فيتامينات A وK وC وB6، بالإضافة إلى المنغنيز والنحاس والبوتاسيوم. .
يتم تضمين الملفوف في قائمة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن، لذا فإن دمج المزيد من هذه الأطعمة الورقية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك المتمثلة في تقليل الدهون حول معدتك.
سبانخ..
هذه الخضار الورقية مليئة بالعناصر الغذائية وهي رائعة كسلطة أو مقلية أو تضاف إلى عصير البروتين. وفقا لخبراء التغذية لدينا، فإن إضافة المزيد من السبانخ إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في البطن.
فلفل أحمر..
الفلفل الأحمر عبارة عن خضروات متعددة الاستخدامات ذات نكهة طبيعية تتناسب بشكل رائع مع القلي السريع أو فوق وعاء البوريتو. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الدهون في البطن.
ميزة أخرى للفلفل الأحمر هي أنها تحتوي على نسبة عالية من نوع من الكاروتينويد يسمى الليكوبين. لقد تعلمنا أن الخضروات الغنية بالكاروتينات يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن.
