ما النسبة المسموحة من تناول الفشار يوميا؟
لا تعتبر الفشار مجرد نوع من الأطعمة الجانبية كما يظن البعض خطأً. يعتبر الفشار وجبة مثالية يمكن اعتبارها وجبة جماع أو وجبة رئيسية، وذلك لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية التي تجعله في مقدمة الخيارات الصحية التي يمكنك الاعتماد عليها إذا كنت تتبع نمط حياة صحي.
ويقول تقرير نشره موقع AARP إنه يمكن تحويل الفشار إلى وجبة أساسية بدلا من المعجنات والمقرمشات ورقائق الذرة التي يلجأ إليها كثير من الناس بين الوجبات لإشباع جوعهم المؤقت. وهذا لا يعني أن مثل هذه البسكويت تزيد الوزن وتزيد الشعور بالجوع أيضاً. أما الفشار فهو وجبة خفيفة مالحة ذات طعم لذيذ. مفيد للغاية، ويحتوي على العديد من الفوائد والعناصر.
مع كمية معينة من الفشار، لا يمكنك الحصول على أكثر من عدد قليل من السعرات الحرارية. أربعة أكواب من الفشار تعادل ما لا يزيد عن 120 سعرة حرارية. ولذلك فإن الكمية المناسبة التي يمكن أن يتناولها الإنسان يومياً تعادل حوالي أربع ملاعق كاملة من الفشار، دون إضافة الزيت. أو أضف قطرة أو اثنتين من الزيت.
يحتوي الفشار على العديد من الفوائد. ما لا يدركه البعض هو احتوائه على الحديد الذي يعزز قوة الجسم والأعصاب، وبسبب محتواه العالي من الألياف المشبعة التي تملأ معدتك وتعزز عملية الهضم، ولا تشعرك بمشكلة زيادة الوزن. ، لأنه يتحكم في الشهية بشكل كبير ويعزز فرص فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الفشار دون الإكثار منه، لذا يمكنك استخدام الفشار واستبداله بوجبتك، خاصة إذا كنت تتبعين نظاماً للوزن.
