ما تلغيش وجبة العشاء.. أكلات وخطوات بسيطة لوجبة صحية ومفيدة

تعتبر وجبة العشاء من أهم الوجبات التي يتغاضى عنها بعض الأشخاص ليلاً من أجل إنقاص الوزن. وهذه العادة ليست جيدة في كل الأحوال، فهي تفيد البعض وتضر البعض الآخر. ويمكن استبدال إلغاء وجبة العشاء باختيار أنواع جيدة وصحية ومفيدة من الأطعمة التي تساعد على التمتع بالصحة وتكثيف الشعور بالهدوء. قبل النوم، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن ولا يزيد الوزن في نفس الوقت، وهذا ما أكده تقرير منشور على موقع Quora.

وتابع التقرير أن تحضير وجبة العشاء يجب أن يكون صحيا وسليما، فلا داعي للأطعمة الثقيلة أو الغنية بالدهون أو الغنية بالسكريات، كما يمنع الملح في وجبة العشاء، لكن التقرير يوضح مجموعة من الطرق ومن الأطعمة التي تساعد في تحضير عشاء صحي لنوم هادئ وهادئ، ومنها:

احرصي على إضافة بعض البهارات التي تساعدك على تعلم الطعام دون البهارات الحارة الخطيرة التي تضر بالأمعاء قبل النوم.

الاهتمام بالأطعمة الصحية المسلوقة أو الباردة، مثل الزبادي الغني بالبروتين. يمكن تناول البروتين من خلال الزبادي اليوناني والبيض الصحي.

تعتبر الخضار من الخيارات المهمة جداً والغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل السبانخ، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والجزر، وجميعها خيارات صحية ومفيدة.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بتناول القرنبيط المسلوق والخس.

يمكنك في وجبة العشاء تناول بعض الأطعمة الصحية الخفيفة على المعدة، مثل القليل من شوربة العدس الغنية بالبروتين، والقليل من طحينة الحمص. تعتبر السلطة أيضًا خيارًا رائعًا، بشرط ألا نضع عليها الكثير من الملح. ويفضل تناول وجبة العشاء مبكراً، لكن لا تمنع ذلك مطلقاً. خذها حوالي 5 ساعات قبل النوم.