ما كمية البروتين التى تحتاجها يوميا لبناء عضلاتك

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب إضافتها إلى طعامك، خاصة إذا كنت تخطط لبناء عضلاتك. ولكن السؤال الذي يطرحه البعض هو: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات؟ سنتعرف على الإجابة في السطور التالية، بحسب موقع تايمز ناو.

كمية البروتين التي يحتاجها الرياضيون والأشخاص العاديون

البروتين الأساسي هو البنية المثالية لعضلاتك، لذلك يحتاج الأشخاص العاديون الذين يعيشون نمط حياة خامل إلى 6.0 إلى 8.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. أما الرياضيون فيمكنهم تناول كميات أكبر، حوالي 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين. لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

كيفية الاستفادة المثلى من البروتين الذي تتناوله

توقيت تناول البروتين

من المهم توزيع كل البروتين الذي تتناوله بالتساوي على وجبات مختلفة بدلاً من تناوله في وقت واحد حتى يتمكن جسمك من الاستفادة منه بشكل أفضل.

الأطعمة الغنية بالبروتين أفضل من المكملات الغذائية

ركز على خيارات البروتين الغنية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والأسماك أكثر من البروتين النباتي. لا تعتمد فقط على مخفوق البروتين مثل بروتين مصل اللبن لعضلاتك وركز على تناول الطعام بشكل أفضل.

الفروقات الفردية

يجب أن تعلم أنه بالإضافة إلى متغيرات نمط الحياة ونوع جسمك، هناك أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على كمية البروتين التي تحتاجها لبناء عضلاتك، وتشمل هذه العوامل الوراثة والعمر وكثافة التدريب.