نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث
تقلبات مزاجية، تعرق ليلي… إذا سمعت عن هذه الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث، فمن المحتمل أنك سمعت عن علامة مخيفة أخرى: زيادة الوزن. على الرغم من أن كل امرأة تعاني من انقطاع الطمث بشكل مختلف، إلا أن العديد من النساء يعانين من زيادة الوزن… وغالبًا ما يكون الأمر خارج نطاق السيطرة. وفي هذا التقرير نصائح تساعدك على خسارة الوزن بعد انقطاع الطمث، بحسب الموقع obgynal.
لماذا تحدث زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث؟
تحدث زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث لأسباب عديدة. التغيرات الهرمونية، مثل الانخفاض الكبير في مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن حول البطن والفخذين.
ومع ذلك، فإن المستويات الهرمونية ليست السبب الوحيد لفقدان العضلات المرتبط بالعمر. العوامل الوراثية ونمط الحياة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن تساهم جميعها في هذا الشعور.
نصائح لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث
– ممارسة الرياضة
مع تقدمك في العمر، غالبًا ما تنخفض كتلة العضلات، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، إذا كنت تأكل بقدر ما تأكله دائمًا ولكنك لا تمارس الرياضة أكثر، فسوف يزيد وزنك.
يمكنك بسهولة مكافحة زيادة الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع أو الركض.
– اتباع نظام غذائي صحي
للحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه أثناء انقطاع الطمث، قد يكون من المفيد تناول كميات أقل مما كنت تتناوله سابقًا.
بشكل عام، تناول 200 سعرة حرارية أو أقل مما كنت تتناوله عندما كان عمرك 30 أو 40 عامًا يمكن أن يساعدك على تحقيق الوزن المطلوب.
ومع ذلك، فمن الضروري عدم تجويع نفسك. بدلًا من ذلك، ركز على تناول نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية.
اختر اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة والفواكه بدلاً من الآيس كريم والحلويات والمقرمشات.
