نظام غذائى لنقص السعرات الحرارية.. اعرف الأطعمة الواجب تناولها

ويعد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أحد أشهر الخطط التي تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن، بحسب ما نشره موقع healthshots. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فربما سمعت عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم النفس والغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن خطر السمنة يعتمد على إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص. يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك في يوم واحد. إنه جزء مهم من إدارة الوزن لأنه يشجع جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة.

يوصف النظام الغذائي الخالي من السعرات الحرارية بأنه وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة. وهو أسلوب غذائي يركز على تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم، وذلك بهدف فقدان الوزن. وعلى الرغم من سهولة ذلك، إلا أن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في حساب العجز في السعرات الحرارية. السعرات الحرارية: نحن ندرك أن النسب قد تكون مربكة، ولهذا السبب نشاركك طريقة بسيطة لحساب العجز في السعرات الحرارية لديك.

يتم حساب العجز في السعرات الحرارية عن طريق أخذ إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة وطرح عدد محدد من السعرات الحرارية منه لإنشاء عجز في السعرات الحرارية.

والقاعدة العامة هي استهداف تحقيق عجز يتراوح بين 500 و1000 سعرة حرارية في اليوم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 1 إلى 2 كيلوغرام أسبوعياً. إذا كنت تهدف إلى تحقيق عجز قدره 500 سعرة حرارية، فإن هدفك اليومي سيكون 1500 سعرة حرارية.

ما الأطعمة التي يجب أن تتناولها عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

– الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية.

– الحبوب الكاملة: يوفر الأرز البني والكينوا والشوفان طاقة مستدامة ومصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة.

– البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا توفر البروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع.

المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان توفر الدهون الصحية والمواد المغذية الإضافية.

– البروتينات الخالية من الدهون: قم بتضمين مصادر مثل التوفو والتيمبي ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على البروتين دون السعرات الحرارية الإضافية.