هل تعاني من الإمساك.. نصائح هتساعدك فى العلاج
الإمساك مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهي عدم القدرة على الإخراج لأكثر من ثلاثة أيام. وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فاتبع النصائح التي سيتم ذكرها في السطور التالية، بحسب الموقع healthshots.
وأوضح التقرير أن أسباب الإمساك تعود إلى عدم تناول السوائل التي يحتاجها الجسم، وكذلك اتباع نظام غذائي غير صحي، أو وجود مشكلة في الجهاز الهضمي.
أبرز وأهم النصائح التي تساعد في علاج الإمساك، ومنها:
ترطيب
يعد شرب الماء الدافئ أو الأعشاب لعلاج الإمساك بمثابة خدعة جيدة، حيث تساعد الحرارة الناتجة عن هذه المشروبات على تكسير المواد الصلبة، وسوف تساعدك على إفرازها.
تناول المزيد من الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البرقوق أو التين، والشوفان، والتفاح، والموز، والقرنبيط، والبازلاء، والعدس، من الأطعمة المهمة التي تساهم بشكل كبير في تقليل الإمساك.
– ممارسة الرياضة
النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء. يمكنك تجربة القيام ببعض التمارين البسيطة، لأنها تزيد من تدفق الدم في البطن وتساعد في العلاج.
– يمكنك تناول أدوية مسهلة
في حالة الإمساك لفترة طويلة، أي أكثر من 4 أيام، يمكن تناول ملين بعد استشارة الطبيب لتحديد نوع الملين المحدد.
– حقنة شرجية
يمكنك استخدام حقنة شرجية، ويتم استخدام سائل لدفع البراز إلى خارج المستقيم. هذه الحقنة الشرجية تجعل البراز لينًا، وبالتالي يسهل مروره.
– خلع الملابس
يمكنك تناول تحميلة لتمنحك راحة فورية، مما يساعد على جعل البراز لينًا.
وشدد التقرير على ضرورة زيادة تناول الألياف، حيث أن الكمية الموصى بها من الألياف الغذائية هي 20 إلى 35 جرامًا يوميًا، وتأتي بأشكال عديدة أبرزها الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفعالة في الوقاية من الإمساك وعلاجه. .
