صحة
هل من الصحيح ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية .. تفاصيل
هل من الصحيح ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية؟ كثير من النساء يشعرن بالإرهاق والتعب والألم أثناء الدورة الشهرية، مما قد يجعلهن يتوقفن عن ممارسة الرياضة. ولكن، على العكس من ذلك، فإن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض المزعجة.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
- تخفيف آلام الدورة الشهرية: أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وذلك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
- تقليل التوتر والقلق: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في تقليل التوتر والقلق، وذلك عن طريق إطلاق هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين.
- تحسين المزاج: بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في تحسين المزاج، وذلك عن طريق إطلاق هرمونات السعادة، مثل الإندورفين.
- زيادة الطاقة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في زيادة الطاقة، وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
أنواع الرياضة المناسبة للممارسة أثناء الدورة الشهرية
- الرياضات الهوائية قليلة الشدة: مثل المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
- ابدأي ببطء: إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام، فابدئي ببطء وزيادة شدة التمارين تدريجيًا.
- استمعي إلى جسمك: إذا شعرتِ بأي ألم أو إجهاد، فتوقفي عن ممارسة الرياضة.
- اشربِ الكثير من الماء: تأكدي من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وذلك لتجنب الجفاف.
الخلاصة
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراضها المزعجة، مثل آلام الدورة الشهرية، والتوتر والقلق، والتعب. ولكن، من المهم اختيار أنواع الرياضة المناسبة للممارسة أثناء الدورة الشهرية، والبدء ببطء، والاستماع إلى جسمك.
