وجبات إفطار تساعدك فى الرجيم.. تشعرك بالشبع لفترات طويلة

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. تؤثر وجبة الإفطار الصحية على مستويات الطاقة لديك وتحدد نمط تناول الطعام لديك طوال اليوم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فلا يجب عليك تخطي وجبة الإفطار أبدًا.

بحسب الموقع ” ndtvعند محاولة إنقاص الوزن، يوصى بتناول الأطعمة التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبسعرات حرارية أقل. فيما يلي بعض خيارات الإفطار المناسبة لخسارة الوزن والتي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول..

1. البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية لوجبة الإفطار، وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك طهي البيض بطرق متعددة. يحتوي البيض على البروتين الذي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن..

2. الشوفان

الشوفان مليء بالألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك جعل الشوفان أكثر تغذية عن طريق إضافة المكسرات أو الفواكه الطازجة إليه. تعد إضافة بذور الكتان إلى الشوفان أمرًا رائعًا أيضًا لصحتك وسيعزز محتوى الألياف..

3. المكسرات

حفنة من المكسرات تكفي لبدء اليوم وتمدك بالطاقة اللازمة والشعور بالشبع. يمكنك تناول المكسرات بكمية محدودة مع كوب من الحليب أو المخفوق أو العصير..

4. اصنع عصيرًا صحيًا

امزج الفواكه المفضلة لديك مع بعض مسحوق البروتين.

ما الذي يجب تجنبه في وجبة الإفطار؟

لا تكثر من شرب عصير الفاكهة لأنه خالي من الألياف ومليء بالسكر.

لا تأكل وجبة إفطار ثقيلة ودهنية.

تجنب الأطعمة الزيتية أو الأطعمة النشوية.

قم دائمًا بإعداد وجبة إفطار طازجة في الصباح.