6 خطوات تساعدك على تقليل السكر في نظامك الغذائي
يشعر الكثير من الأشخاص بالرغبة في تناول الكثير من الحلويات، وهذا أمر طبيعي في كثير من الأحيان، ولكن الإفراط في تناولها يعرضك للعديد من المضاعفات الصحية، لذا يقدم التقرير المنشور على موقع healthshots بعض النصائح لتقليل نسبة السكريات في النظام الغذائي .
كيف تقلل من تناول السكر؟
ليس من المضر تناول السكريات من وقت لآخر، ولكن ما هو مضر جدا للصحة هو الإفراط في تناول السكر، لأنه يعرضك للضرر ويزيد من فرص إصابتك بمرض السكري وزيادة الوزن، لذلك يمكنك تناوله ولكن بنسب معينة. كمية.
كيف تقلل نسبة السكر في نظامك الغذائي؟
وقدم التقرير بعض النصائح المهمة والمفيدة لتقليل نسبة السكر في النظام الغذائي، ومنها:
– اختاري المُحليات الطبيعية
بما في ذلك العسل بدلا من السكر. وهذا البديل صحي ولا يسبب مضاعفات صحية.
– تذوق نكهة البهارات
استخدمي التوابل مثل القرفة والهيل وجوزة الطيب لتعزيز حلاوة أطباقك بشكل طبيعي. ستساعدك هذه الخدعة على تقليل السكر المضاف مع الاستمتاع بمجموعة متنوعة من النكهات.
– حلويات منزلية
تحضير الحلويات في المنزل، مما يتيح لك التحكم في كمية السكر المضاف.
– كن حذرا من السكريات المخفية
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على سكريات مخفية. تحقق من الملصقات بعناية وكن على دراية بمصطلحات مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز. اختر الأطعمة الطازجة والكاملة وقم بطهي الوجبات من الصفر للتحكم بشكل أفضل في محتوى السكر.
– الحد من المشروبات المحلاة
– التقليل من تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى. يمكنك اختيار شاي الأعشاب أو إضافة الماء مع الفواكه والأعشاب للحصول على بديل منعش وخالي من السكر.
– البدائل الصحية
إذا كنت ترغب في تناول الحلويات، يمكنك تناول الفواكه، فهي تعتبر وجبة خفيفة صحية وتمد جسمك بكمية السكر التي يحتاجها.
