8 نصائح لتقليل ألم الثدي قبل نزول الدورة الشهرية
تعتبر آلام الثدي من الأعراض التي تعاني منها النساء قبل الدورة الشهرية. تعاني العديد من النساء من هذا العرض، وعلى الرغم من استمراره لبضعة أيام، إلا أنه يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج، ولهذا السبب يجب معرفة طرق تقليل آلام الثدي قبل الدورة الشهرية، بحسب موقع healthshots.com.
وأشار التقرير إلى أن آلام الثدي من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء قبل الدورة الشهرية، حيث كشفت دراسة أجريت عام 2015 على 400 امرأة أن 60% منهن يعانين من آلام الثدي قبل الدورة الشهرية، وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للطب الحيوي . في المناطق الاستوائية، عانى 22.5% و37.5% من هؤلاء المرضى من آلام خفيفة ومعتدلة إلى شديدة، على التوالي.
لماذا تشعر المرأة بألم في الثدي قبل الدورة الشهرية؟
تقول أخصائية أمراض النساء والتوليد والعقم الدكتورة سانجيتا جوميز إن آلام الثدي قبل الدورة الشهرية تكون نتيجة تغير في هرموني الاستروجين والبروجستيرون، وبالتالي فإن اختلال التوازن يؤدي إلى احتباس السوائل والتهاب أنسجة الثدي، مما يؤدي إلى آلام الثدي.
ما هي طرق تخفيف آلام الثدي قبل الدورة الشهرية؟
وقدم التقرير أهم النصائح لتقليل آلام الثدي قبل الدورة الشهرية، ومنها:
– استخدمي حمالات الصدر الداعمة
بدلًا من ارتداء حمالات الصدر ذات الأسلاك الداخلية، اختاري حمالات صدر مريحة وداعمة لتقليل آلام الثدي
– التغيرات الغذائية
يسبب الملح والكافيين احتباس السوائل، مما قد يسبب التهاب الثدي، لذا يفضل تجنبهما في أيام الدورة الشهرية.
– الكمادات الباردة
يمكن أن تكون الكمادات الباردة أو استخدام أكياس الثلج فعالة جدًا في تقليل الألم. إن وضع كيس من الثلج على ثدييك لفترات قصيرة يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهاب والألم.
– حمامات دافئة
يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ على استرخاء العضلات وتخفيف الانزعاج، لكن لا تجعل الماء ساخنًا جدًا، لأنه قد يجعل بشرتك جافة.
– ممارسة الرياضة
عندما تأتي دورتك الشهرية، ربما تكون ممارسة الرياضة هي آخر شيء يدور في ذهنك. ولكن يجب عليك ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي لتقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية.
– ادارة الاجهاد
يمكن أن يسبب التوتر زيادة الالتهاب وألم الثدي، لذا فإن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق تساعد في تقليل الألم.
– كُركُم
الكركم هو أحد مكونات المطبخ الشائعة المعروفة بنشاطها المضاد للأكسدة الذي يمكن أن يقلل الالتهاب. يمكنك خلط القليل من الكركم مع الحليب الدافئ وشربه لتخفيف آلام الثدي.
– بذور الكتان
بذور الكتان المطحونة قد تساعد في تقليل آلام الثدي قبل الدورة الشهرية. يمكنك تناول ملعقة منه على الفطور.
