تمارين "كرة الثبات".. كيف تساعد فى تقليل آلام الظهر والرقبة؟

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الرقبة والظهر، والتي تم ذكرها في تقرير منشور على الموقع healthshotsوأوضح أنه بسبب نمط الحياة غير الصحي، إلى جانب قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة، أصبحت هذه المشاكل شائعة، وتتزايد الحاجة إلى دمج بعض تمارين الكرة المستقرة في نظام لياقتك البدنية. توفر هذه الكرات الخفيفة والقفز تحديًا إضافيًا لأنشطتك المعتادة، مما يعزز مرونتك وتوازنك واستقرارك.

ما هي كرات الاستقرار وكيف تعمل؟

توفر تمارين كرة الثبات الدعم للعمود الفقري والرقبة اعتمادًا على مكان وضع الكرة. الجودة الفريدة لكرة الثبات هي أنه عندما تضعها تحت وضع الاستلقاء على ظهرك أو على الحائط أثناء الوقوف أو الجلوس، فإن الكرة تدعم العمود الفقري بأكمله. تمارين كرة الثبات مفيدة لتحسين القوة الأساسية. ووضعية الجسم، لكن لا يمكن لأي بحث أو دراسة أن تدعي أن تمارين الكرة هذه يمكن أن تخفف آلام الظهر والرقبة، بل توفر الدعم للظهر والرقبة أثناء أداء مجموعة متنوعة من التمارين وتمنع المزيد من الإصابات..

وعرض التقرير أفضل تمارين كرة الثبات لتقليل آلام الظهر والرقبة، ومنها:

– إمالة الحوض

استلقي على ظهرك مع وضع كرة الثبات بين ركبتيك.

قم بإمالة حوضك بلطف إلى أعلى وإلى الداخل مثل إغلاق أضيق ملابسك

الجينز يحرك عضلاتك الأساسية.

– تمرين الجسر

استلق على ظهرك مع وضع قدميك على كرة الثبات.

ارفع الوركين نحو السقف، مع إشراك الألوية والجذع.

– إمالة الكرة أثناء الجلوس

اجلس على كرة الثبات مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.

دحرج الكرة بلطف ذهابًا وإيابًا لإشراك العضلات الأساسية.

– التمديد الخلفي

استلقي على وجهك لأسفل مع وضع زر بطنك على كرة الثبات ويديك خلف رأسك.

ارفع صدرك عن الكرة، مع إشراك عضلات ظهرك.

– تمرين الضغط على الكتفين بالدمبل بالكرة السويسرية

الجلوس على كرة الاستقرار.

أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض وأمسك الدمبل في كل يد بالقرب من حافة كتفيك.

أبقِ راحتي يديك متجهتين للأمام، ومرفقيك موازيين لصدرك.

قم بالزفير وارفع الدمبلز بينما تمد ذراعيك فوق رأسك.

دع الدمبلين يتلامسان.

استنشق وأعد الذراعين إلى وضع البداية.

ما هي فوائد تمارين الكرة الاستقرار؟

تعمل تمارين كرة الثبات على تقوية العضلات الأساسية، مما يساعد على تحسين القوة والثبات.

يعزز الجلوس على كرة الثبات وضعية أفضل لأنه يتطلب المشاركة النشطة للعضلات الأساسية للحفاظ على التوازن.

– التوازن والتنسيق. يؤدي أداء التمارين على سطح غير مستقر إلى تحدي التوازن والتنسيق، مما يعزز التحكم العام في الجسم.

– المرونة. غالبًا ما تشتمل تمارين كرة الثبات على نطاق كامل من الحركة، مما يساهم في زيادة المرونة.

استخدام كرات الثبات يمكن أن يشجع على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، مما قد يقلل من الضغط على الظهر، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الظهر الحالية. إنها جيدة للنساء الحوامل لأنها توفر الدعم الكامل لعمودهن الفقري..

من الذي يجب عليه تجنب تمارين الكرة المستقرة؟

قد لا تكون تمارين كرة الثبات مناسبة للجميع، ويجب على بعض الأفراد ممارسة الرياضة بحذر أو تجنبها تمامًا. وهنا بعض الاعتبارات:

– الأفراد الذين يعانون من مشاكل حادة في التوازن أو الاستقرار قد يجدون هذه التمارين في وضعية الاستلقاء صعبة وربما غير آمنة.

المخاوف المتعلقة بالعظام: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة في العظام، مثل العمليات الجراحية الأخيرة أو عدم استقرار المفاصل أو الإصابات الحادة، استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام كرات الثبات أو البدء في أي برنامج تمرين آخر..

الحمل: يجب على الأفراد الحوامل توخي الحذر وطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم، حيث أن بعض التمارين غير المدعومة مثل طحن البطن، ورفع الساق، وذباب الصدر، والضغط قد تكون موانع أثناء الحمل..

– الإصابات الحديثة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات حديثة في الظهر تجنب هذه التمارين حتى يتعافوا بشكل كامل.

– الدوخة أو الدوار: الأفراد الذين يعانون من الدوخة أو الدوار قد يجدون بعض تمارين كرة الثبات غير مريحة ويجب عليهم توخي الحذر..