لو عاوز تخس.. تعرف على حمية باليو لإنقاص الوزن
يركز نظام باليو الغذائي على العودة إلى الطعام الذي كان يتناوله أجدادنا، حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تعتمد على الصيد والجمع لفترة طويلة، وقد ثبت أن الإصابة بالأمراض مثل السمنة والسكري، وكانت أمراض القلب أقل بكثير بين متبعي هذا النظام الغذائي، وفقًا لموقع healthshots.com
ما هي أفضل الأطعمة لنظام باليو الغذائي؟
– اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر، والضأن، والدجاج، والديك الرومي
– السمك، السلمون.
– الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الأفوكادو، الفراولة، والتوت.
– الخضار: البروكلي، واللفت، والفلفل، والبصل، والجزر، والطماطم.
– المكسرات واللوز وعين الجميل والبندق
– البذور وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين
– البهارات والثوم والكركم وإكليل الجبل.
– بيض.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام باليو الغذائي؟
– الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والكعك، والمعكرونة سريعة التحضير.
– الحبوب: الخبز، والمعكرونة، والقمح، والحبوب، والشعير.
– البقوليات: الفول والعدس
– السكريات المكررة: الحلوى، والشوكولاتة، والآيس كريم.
– الزيوت المعالجة: زيت فول الصويا، وزيت دوار الشمس، وزيت بذرة القطن، وزيت الذرة، وزيت بذور العنب.
هل يمكن للنباتيين اتباع نظام باليو الغذائي؟
في حين أن نظام باليو الغذائي يستبعد الحبوب، فإن بعض الأفراد يعتمدون نهج “نباتي باليو” من خلال تجنب المنتجات الحيوانية، ولكن النظام الغذائي النباتي النقي ليس نظامًا غذائيًا باليو 100٪، ويمكنك إضافة هذه الخضروات إلى نظام باليو الغذائي الخاص بك إذا كنت نباتيًا:
• الخضار الورقية
• بروكلي
• قرنبيط
• كرنب
• بصل
• جزر
• طماطم
• اللفت
ما هي الفوائد الصحية لنظام باليو الغذائي؟
يمكن لنظام باليو الغذائي أن يمنحك الفوائد الصحية التالية:
• إمكانية فقدان الوزن
• تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• تحسين عملية الهضم
هل هناك أي آثار جانبية لنظام باليو الغذائي؟
قد تشمل الآثار الجانبية لنظام باليو الغذائي نقص العناصر الغذائية إذا لم تكن متوازنة بشكل صحيح، وقد يعاني بعض الأفراد من التعب بسبب نقص تناول الطاقة الكافية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب فترة التكيف.
قد يعرضك هذا النظام الغذائي أيضًا لخطر نقص الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما ضروري لصحة العظام. تناول الكثير من اللحوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تناول المزيد من البروتين والدهون المشبعة أكثر من الموصى به، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الكلى. القلب وبعض أنواع السرطان.
