لو عاوز تخس.. تعرف على الأنظمة الغذائية "التريند" لعام 2024
بعد أيام قليلة سيحل علينا العام الجديد 2024 وهكذا نعرض التقرير المنشور على الموقع com.timesofindia هناك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكنك الاختيار من بينها للحفاظ على جسمك ولياقتك البدنية، وكذلك صحتك. هناك بعض الأنظمة الغذائية “الرائجة” لعام 2024، منها:
نظام كيتو الغذائي
يركز هذا النظام الغذائي على تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون حتى يتمكن الجسم من حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. وقد اكتسبت شعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يحرصون على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون، ويحتاج النظام الغذائي إلى تخطيط جيد من قبل أخصائي التغذية. حتى لا يسبب أي مضاعفات صحية مع تحقيق النتائج المرجوة.
حمية نباتية
ويشمل الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات. لا يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة ذات الأصل الحيواني والمنتجات المصنعة. أثبت النظام الغذائي النباتي أن له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري وفقدان الوزن والتحكم في الوزن.
حمية باليو
تشمل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبذور، باستثناء الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان من الزراعة. يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ومعتدل في الدهون ومنخفض في الكربوهيدرات والصوديوم والسكريات المكررة. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب نقص العناصر الغذائية، وخاصة الكالسيوم وفيتامين د.
الصوم المتقطع
وهو نمط أكل يتناوب بين الصيام والأكل، ويجب أن تكون فترة الصيام خلال دورة الصيام المتقطعة 12-16 ساعة. من أهم فوائد الصيام المتقطع أنه من الأسهل اتباعه حيث لا يضطر الشخص إلى تتبع السعرات الحرارية باستمرار. وهو فعال للأشخاص الذين يحرصون على تناول الطعام. إنقاص الوزن ومكافحة المضاعفات الصحية مثل مقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي والالتهابات وحتى أمراض القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية التي تشمل العديد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات الصحية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. . مرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.
