ازاى تقلل الترهلات فى جسمك فى رحلة إنقاص الوزن.. خطوات سهلة
ترهلات الجسم هي مشكلة شائعة تحدث بعد فقدان الوزن واتباع نظام غذائي، لكن من الأفضل الانتباه لهذه المشكلة مبكرًا أثناء اتباع نظام غذائي، والتعرف على الخطوات التي تساعدنا على تقليل الترهلات أثناء اتباع نظام غذائي.
وقال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية الإكلينيكية بجامعة عين شمس، إنه يجب الاهتمام بزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي، لأن الجسم يحتاج إلى البروتين لتصنيع الكولاجين والإيلاستين المسئولين عن نضارة ورطوبة الجسم. الجلد، مما يمنع ترهل الجلد بعد فقدان الوزن.
وأوضح الدكتور كريم أنه من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميا، حوالي 12 كوب ماء أو 3 لتر ماء، حيث يساعد الماء على ترطيب الجلد ومنع ترهله.
ونصح بضرورة تناول الدهون الصحية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على منع ترهل الجلد. توجد هذه الدهون في: الأسماك، وزيت السمك، وزيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، وجوز الهند.
وشدد على ضرورة إنقاص الوزن بشكل تدريجي وليس بسرعة، لأن فقدان الوزن السريع يجعل الجلد يتدلى بشكل أسرع. وتابع بالقول إنه من المهم ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، مما يمنع ترهل الجلد، وتشمل هذه التمارين تمرين القرفصاء وتمرين سحب الحبل. .
