اعرف مقدار النوم الذى يحتاجه كل سن من الأطفال إلى البالغين

إن الحصول على نوم صحي كل ليلة أمر مهم للحفاظ على صحتك وضمان عمل دماغك وجميع أعضاء جسمك بكفاءة في الصباح.

بحسب الموقع “com.sleepfoundation“يحتاج البالغون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الرضع والأطفال الصغار والمراهقون إلى مزيد من ساعات النوم لتمكينهم من النمو والتطور.”.

أوقات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية

تنص التوصيات العالمية على أن الرضيع الذي يتراوح عمره بين 4 و12 شهراً يحتاج إلى عدد ساعات من النوم بين…12-16 1 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

يحتاج الطفل الصغير من سنة إلى سنتين إلى 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.

يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات إلى 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

– سن المدرسة من 6 إلى 12 سنة يحتاج من 9 إلى 12 ساعة.

يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات.

يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى 7 ساعات أو أكثر

لا تتوفر توصيات النوم للأطفال حديثي الولادة لأن احتياجات النوم في هذه الفئة العمرية تختلف بشكل كبير من طفل إلى آخر.

ومع إدراك أن الكمية المثالية من النوم يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فإن بعض الأشخاص يحتاجون إلى نوم أكثر أو أقل كل ليلة مقارنة بالأرقام والتوصيات.

نصائح لنوم صحي

– تحسين نظافة نومك، بما في ذلك الالتزام بنفس جدول النوم كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع

– ممارسة روتين الاسترخاء قبل النوم لتسهيل النوم بسرعة

– اختيار المرتبة الأفضل والأكثر دعماً وراحة، وتجهيزها بأفضل الوسائد والمفروشات .

– تقليل الإزعاجات المحتملة من الضوء والصوت مع تحسين درجة حرارة غرفة نومك

– الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لمدة نصف ساعة أو أكثر قبل النوم

– راقب كمية الكافيين التي تتناولها بعناية وتجنب شربها في الساعات التي تسبق النوم

– استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مثل النعاس الشديد أثناء النهار، والأرق، وتشنجات الساق، والشخير، أو أي أعراض أخرى تمنعك من النوم بشكل جيد.