عادات بسيطة هتحسن صحة قلبك.. ابدأ بها في العام الجديد
صحة القلب من أهم الأهداف التي يجب أن تضعها أمام عينيك في العام الجديد، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتحسين عاداتك الصحية للقلب، ويمكنك البدء بها اليوم، و وسنتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع “صحة القلب”.بومونت“.
عادات بسيطة من شأنها تحسين صحة قلبك في العام الجديد
– التقليل من تناول اللحوم الحمراء
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة القلب الأوروبية أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم الحمراء لديهم ثلاثة أضعاف مستويات ثلاثي ميثيل أمين ن أكسيد، أو تماووهي مادة كيميائية تفرزها الأمعاء وترتبط بأمراض القلب، مقارنة بمن يتناولون نظاماً غذائياً غنياً إما باللحوم البيضاء أو البروتينات النباتية.
يفتقد تماو وهي مادة مغذية وفيرة جزئيًا في اللحوم الحمراء ويتم تحديدها بشكل متزايد كمساهم في أمراض القلب.
يؤدي التوقف عن تناول اللحوم الحمراء إلى انخفاض مستوياتها تماو ويشير البحث إلى أن قياس… تماووالتي يمكن إجراؤها عن طريق فحص الدم، يمكن أن تكون استراتيجية جديدة في مكافحة أمراض القلب.
الابتعاد عن الدهون غير الصحية
في حين أن الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان، ترتبط بأمراض القلب، فإن الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون، لها في الواقع فوائد صحية وفقا للخبراء.
الدهون المشبعة هي مقدمة لتكوين الكولسترول واللويحات في الأوعية الدموية والدهون غير المشبعة هي الشكل المفضل.
بعض الزيوت، مثل زيت الزيتون، تصبح غير صحية إذا تم تسخينها أكثر من اللازم.
لا تملأ معدتك بالطعام قبل النوم
تناول العشاء أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ويبقي الشخص مستيقظا لفترة أطول. عند تناول الطعام، عليك القيام بنوع من النشاط البدني بعد ذلك. إذا كنت تأكل وتشاهد التلفاز ثم تذهب للنوم، فأنت تقوم بتخزين كل شيء ولا تحرق أي دهون.
إن عدم تناول الطعام خلال ساعتين من الذهاب إلى السرير يحسن النوم والتمثيل الغذائي ويعزز الهضم – وكلها جيدة لقلبك وجسمك.
فحوصات طبية منتظمة
تعد معرفة وزنك وضغط الدم ومحيط الخصر ومستوى السكر في الدم والكوليسترول من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.
معظم المرضى الذين يصلون إلى المستشفى مصابين بنوبة قلبية لم يعرفوا مطلقًا أنهم مصابون بالسكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
