ماذا تعرف عن "غيبوبة الطعام"؟ أسباب الرغبة في النوم بعد الوجبات الدسمة
هل تشعر بالتعب والنعاس بعد تناول كميات كبيرة من الطعام؟ إذا كنت تعاني من غيبوبة الطعام أو غيبوبة الطعام، فخلال هذا التقرير سنتعرف عليها بالتفصيل، بحسب موقع healthshots، الذي أكد أن تعديل بعض عاداتك الغذائية يمكن أن يساعدك في الوقاية من غيبوبة الطعام.
ما هي غيبوبة الطعام؟
عندما نأكل، وخاصة كمية كبيرة من الطعام، يحتاج الجهاز الهضمي إلى زيادة تدفق الدم والطاقة لتكسير ومعالجة العناصر الغذائية. ولذلك، يحدث تحول في تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى انخفاض إمدادات الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما قد يسبب الشعور بالتعب أو النعاس. تُعرف هذه الحالة من النعاس الشديد أو التعب بعد تناول وجبة كبيرة بغيبوبة الطعام.
ما هي أسباب الغيبوبة الغذائية؟
يؤدي تحويل الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في تحلل وامتصاص العناصر الغذائية إلى انخفاض الأكسجين وإمدادات الدم إلى الدماغ، مما يسبب غيبوبة الطعام. الأسباب الأخرى هي:
– الأطعمة الدسمة
يمكن لبعض الأطعمة، خاصة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، أن تؤدي إلى إطلاق هرمونات معينة مثل الأنسولين والسيروتونين، والتي تلعب أدوارًا في تنظيم النوم والمزاج، ويمكن أن تساهم المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات في الشعور بالاسترخاء والنعاس.
– الضغط على الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الطعام إلى إرباك الجهاز الهضمي، مما يتطلب المزيد من الطاقة والوقت للمعالجة. إن جهد الجسم لإدارة هذا الفائض يمكن أن يساهم في التعب والخمول.
ما هي مدة غيبوبة الطعام؟
تختلف مدة غيبوبة الطعام من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل حجم الوجبة وتركيبتها، وتستمر بشكل عام لبضع ساعات حيث يعمل الجسم على هضم ومعالجة الطعام المستهلك.
ما هي طرق الوقاية من الغيبوبة الغذائية؟
لتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة، عليك القيام بما يلي، كما يقترح اختصاصي التغذية:
– التخطيط لوجبات متوازنة
يجب أن تكون وجباتك متوازنة، وتحتوي على مزيج من الألياف والبروتين والدهون الصحية. هذه سوف تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
– تناول كميات أقل من الطعام
تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة، حتى لو كانت مغرية. تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر على مدار اليوم.
– حافظ على رطوبة جسمك
شرب الكثير من الماء قبل وبعد الوجبات. سيساعد ذلك في عملية الهضم ويمنع الجفاف أيضًا.
مضغ الطعام بهدوء
امضغ طعامك ببطء وتذوق كل قضمة. سيسمح ذلك لجسمك بإرسال إشارة عندما يكون بطنك ممتلئًا.
– الحد من الكربوهيدرات المكررة
قلل من تناولك للكربوهيدرات المكررة. المشروبات الغازية والأطعمة مثل المعجنات والكعك والبيتزا يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا وانهيارًا في مستويات السكر في الدم.
– اختر البروتينات الخالية من الدهون
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والتوفو. ومن المعروف أنها تعزز الشبع دون ثقل اللحوم الدهنية.
– تنظيم تناول الكافيين
– الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة بالقرب من أوقات الوجبات. وهذا سوف يساعد على منع التدخل في النوم والهضم.
– تضمين الأطعمة الغنية بالألياف
قم بدمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحصول على جرعة صحية من الألياف. سيساعد ذلك على تسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء.
– اتمرن بانتظام
– ممارسة نشاط بدني خفيف بعد تناول الطعام، ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرة. سيساعد ذلك على تحفيز عملية الهضم ومنع التباطؤ.
– تجنب الإفراط في تناول الطعام
بغض النظر عن مدى جودة رائحة الطعام أو مذاقه، استمع إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك. تجنب الإفراط في تناول الطعام حتى لا تشعر بالتعب.
