للمراهقين.. خيارات غذائية أساسية لا يخلو منها نظامك الغذائى أهمها الكالسيوم

تعتبر فترة المراهقة من أهم الفترات التي يتم فيها بناء الجسم بشكل جيد. تتبلور الأعصاب والعضلات بشكل أعمق مما كانت عليه في مرحلة الطفولة. ويبدأ الجسم بإظهار حاجته إلى المزيد من الطعام والشراب والمكملات الغذائية المفيدة، التي تساعده على البناء ويصبح أقوى وأكثر نشاطاً ويتمتع بالمزيد من الطاقة.

ذكر تقرير منشور على موقع Rasing Children، المعني بصحة الأطفال والمراهقين، أن غذاء المراهق خلال فترة المراهقة مهم جداً وضروري لبناء عضلاته، وتقويتها، وإمداده بالطاقة التي يحتاجها، وكذلك تقوية أعصابه وقدرته على بذل الجهد وتحمل التغيرات الهرمونية التي تحدث له خلال تلك الفترة.

ومن المهم خلال هذه الفترة الاعتماد على الحبوب التي تعزز الطاقة لدى المراهق، كما تساعد على تطوير دماغه ونموه وقدرته على التعلم والحفظ، وتعزيز مهاراته البدنية أيضاً. ومن أهم هذه الحبوب المهمة الكسكس والأرز، بالإضافة إلى المعكرونة والخبز الأسمر والمنتجات المصنوعة من دقيق الشوفان والذرة. وغيرها من الأطعمة المفيدة، ويفضل الحبوب الكاملة، لأنها تعزز الشبع والطاقة.

ومن الأفضل أيضاً أن يتناول المراهق منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها مصدر مهم وضروري للكالسيوم والبروتين في نفس الوقت. فهي تساعد على تعزيز الطاقة في مرحلة البلوغ، وبناء الأعصاب وتقويتها، وتقوية العظام.

ويجب إدخال البروتين والخضروات وخلطهما معاً في هذه المرحلة المهمة، لتعزيز القوة البدنية والعضلية، بالإضافة إلى إضافة العناصر الغذائية والفيتامينات المتنوعة إلى الطعام وإمداد الجسم بها. وهكذا يتمتع المراهق بالطاقة والقوة والرشاقة في نفس الوقت، إلى جانب قوة الأعصاب.

ويجب على المراهقين الحصول على السكريات من مصادرها الطبيعية. تعتبر الفواكه المصدر الأساسي والمهم للسكر، لتعزيز الطاقة والنشاط والحيوية أيضاً.